छत्तीसगढ़ रिपोर्टर
बिलासपुर 01 मार्च 2025। रेगुलर योग करना ब्लड प्रेशर को कम करने, कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में मदद करता है, जो हार्ट हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है. योग पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को एक्टिव करके और कोर्टिसोल लेवल को कम करके तनाव और चिंता को भी कम करता है, जो हार्ट डिजीज के लिए प्रमुख योगदानकर्ता हैं. इसके अलावा, कुछ योग आसन फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करते हैं, हार्ट को ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाते हैं और फ्लेक्सिबिलिटी और स्ट्रेंथ को बढ़ाते हैं, जिससे हार्ट सिस्टम पर स्ट्रेस कम होता है. यहां हम योग आसनों की एक लिस्ट शेयर कर रहे हैं जिन्हें आप हार्ट अटैक के जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं।
1. ताड़ासन
अपने पैरों को अपने कंधों के बराबर दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं. अपने हाथों को छत की ओर उठाएं. अपनी हथेलियों को खोलें और जितना हो सके उतना ऊपर की ओर खींचें. इस बिंदु पर, अपने हाथों को जोड़ें और उन्हें उलझाएं ताकि आपकी हथेलियां छत की ओर हों. आपको ऊपर की ओर देखना है. इस स्ट्रेच को 10 सेकंड तक रखें और 3-5 बार दोहराएं।
2. वृक्षासन
सीधे खड़े हो जाएं. अपनी आर्म्स को ऊपर उठाएं और उन्हें छत की ओर सीधा रखें. अब अपने पैरों में से किसी एक को उठाएं और अपने पैरों को दूसरी जांघ पर रखें. आप अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने पर या उससे जांघ तक कहीं भी रख सकते हैं. आइडियली, आपका पैर आपकी जांघ पर जितना हो सके उतना ऊपर होना चाहिए. इस स्थिति को 30 सेकंड तक रखें और कम से कम 4-5 बार दोहराएं।
3. त्रिकोणासन
सीधे आगे की ओर देखते हुए और समतल सतह पर आराम से दूरी बनाते हुए. अब आपका दाहिना पैर बाहर की ओर होना चाहिए और एड़ी अंदर की ओर होनी चाहिए. एड़ियां एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए. गहरी सांस लें और अपने धड़ को कूल्हे पर दाईं ओर मोड़ें, जबकि अपना बायां हाथ सीधा करें. कुछ देर इसी स्थिति में रहें. अगर आपके लिए यह आरामदायक हो, तो आप अपने सिर को अपने धड़ के साथ लाइन में रखते हुए अपनी बाईं हथेली को ऊपर देख सकते हैं. हर सांस के साथ शरीर को थोड़ा और आराम करने दें और प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं।
4. उत्कटासन
जैसा कि नाम से पता चलता है, आपको इस स्थिति में बैठना होगा. इस तरह बैठें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठते हैं. इस बिंदु पर, अपनी आर्म्स को ऊपर उठाएं और उन्हें छत की ओर सीधा रखें. इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें और कम से कम 4-5 बार दोहराएं।
5. गोमुखासन
सबसे पहले आपका बायां पैर मुड़ा हुआ हो और आपका टखना आपके बाएं कूल्हे के करीब रखा गया हो. इसके बाद, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के ऊपर इस तरह से रखें कि दोनों पैरों के दोनों घुटने संपर्क में हों. अब अपने दोनों हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, बाएं हाथ को दाएं हाथ से पकड़ें. इन सभी क्रियाओं को करते समय अपनी रीढ़ को सीधा रखें. 30 से 60 सेकंड के लिए उस पोश्चर को बनाए रखें. एक नई स्थिति में जाने के बाद पिछले स्टेप को दोहराएं।
