छत्तीसगढ़ रिपोर्टर
फिटनेस आखिर कौन नहीं पाना चाहता। अपने बढ़े हुए वजन से छुटकारा पाना या फिर अपनी बॉडी बनाना, जिससे कि वो लोगों में अलग दिख सके। इसके लिए लोग जिम जाते हैं, डाइट करते हैं और न जाने क्या-क्या उपाय भी करते हैं। कई लोग ऐसे भी हैं जो कि बल्की या फिर लीन बॉडी की अपेक्षा सिर्फ फिट रहना अधिक पसंद करते हैं। मेरे हिसाब से भी फिटनेस वही है कि आपको कपड़े फिट आएं, आप उनमें अच्छे लगें और मेंटली और फिजिकली एक्टिव भी रहें।
कई लोग जिम जाने के अलावा कई चीजों को मिस कर देते हैं, जो कि आपकी फिटनेस में काफी योगदान देती हैं। तो आइए जानते आखिर वो कौन सी बातें हैं, जिन्हें हर फिटनेस फ्रीक को जरूर फॉलो करना चाहिए।
डाइट
आपको तो पता ही होगा हर डॉक्टर, हर फिटनेस कोच या कोई भी फिटनेस फ्रीक आपको हमेशा कहता है कि किसी के भी फिट रहने में 60-70 हिस्सा आपकी डाइट का होता है। इसलिए आपको आपकी डाइट पर ध्यान देना काफी जरूरी है। इसलिए आप हमेशा कार्ब और फैट के मैक्रोज पर ध्यान दें और अपने गोल के मुताबिक इन्हें अपनी डाइट में एड करें।
साथ ही साथ आपको यदि फिट रहना है तो 1-1.25 Gm प्रति किलो बॉडी वेट के हिसाब से प्रोटीन लें।
वर्कआउट
आपका वर्कआउट हमेशा इन्ट्रेस्टिंग होना चाहिए क्योंकि यदि आप सिर्फ फॉर्मेलिटी के लिए एक्सरसाइज करेंगे तो उसका कोई मतलब नहीं निकलेगा। इसके लिए हमेशा अपने मुताबिक ही वर्कआउट प्लान को फॉलो करें और साथ ही साथ कुछ निश्चित समय के बाद उस प्लान को चेंज करते रहें।
इससे आपका वर्कआउट में मन भी लगा रहेगा और सेशन इन्ट्रेस्टिंग भी बना रहेगा।
पानी
कुछ लोगों की आदत होती है कि वे पानी बहुत कम पीते हैं, जो कि गलत होता है। इसलिए यदि आप हमेशा फिट रहना चाहते हैं तो पानी पीने की आदत डालिए। इसके लिए हमेशा एक पानी की बॉटल अपने साथ या अपनी गाड़ी में रखें और समय-समय पर पानी पीते रहें।
क्योंकि पानी से बॉडी हाइड्रेट रहेगी, जो कि हेल्दी वजन बनाए रखने और क्रेविंग से लड़ने की चाबी है।
सुबह जल्दी उठना
अक्षय कुमार ने बताया था कि आज तक उनकी लाइफ का ऐसा कोई दिन नहीं गया, जब उन्होंने कभी उगता हुआ सूरज नहीं देखा हो। शायद सुबह जल्दी उठना ही उनकी सेहत का राज है। इसलिए आपको भी सुबह जल्दी उठने का रूटीन बनाना चाहिए।
मैं समझ सकता हूं, कि अब आप बोलेंगे कि मैं रात को देर से सोता हूं, तो सुबह कैसे जल्दी उठूं? अब सुनिए, न करने के लिए लाख बहाने होते हैं और करने के लिए सिर्फ एक मजबूत इरादा ही काफी होता है। इसलिए आप यदि सूरज निकलने से पहले अपने दिन की शुरुआत करते हैं, तो आपको काफी फायदा होगा।
लेवल ट्रैक करना
जैसे हम समय-समय पर गाड़ी की सर्विस कराने पर उसका एवरेज और माइलेज चैक करना नहीं भूलते, तो दोस्त याद रखो हमारी बॉडी भी एक गाड़ी की तरह ही है। समय-समय पर उसे ट्रैक करना काफी जरूरी होता है, ताकि आपको अपनी बॉडी की प्रोग्रेस पता चलती रहे।
इसलिए हमेशा अपने फैट पर्सेंट, वेट, BMR, BMI आदि को भी ट्रैक करते रहें।
प्री-वर्कआउट मील
याद रखें हर फिटनेस फ्रीक सप्लीमेंट की अपेक्षा प्री-वर्कआउट मील पर अधिक ध्यान देता है क्योंकि उसे वर्कआउट के लिए एनर्जी चाहिए होती है और वो उसे मिलती है कार्ब से। इसलिए हमेशा ध्यान रखें वर्कआउट के लगभग 2 घंटे पर पहले कार्ब्स खाने से आपकी बॉ़डी में एनर्जी रहेगी और आप अच्छा परफॉर्म कर पाएंगे।
साथ ही साथ वर्कआउट के 30 मिनिट पहले ब्लैक कॉफी बिना शुगर के पीने से भी आपका एनर्जी लेवल बढ़ सकता है।
मीठा नहीं खाते
मीठा आपके वजन के बढ़ने का सबसे मुख्य कारण है। इसलिए यदि आप डाइट और वर्कआउट के साथ एक्स्ट्रा व्हाइट शुगर खा रहे हैं तो आपके वजन कम होने या फिट रहने में काफी मुश्किल हो सकती है। शुगर आपके इंसुलिन लेवल को स्पाइक कर देती है, जिससे आपकी बॉडी में फैट स्टोर होना शुरू हो जाता है।
इसलिए हमेशा शुगर या बाहरी मिठास का सेवन न करें। फलों में मौजूद नैचुरल शुगर का यूज आप कर सकते हैं।
हर चीज समय पर करते हैं
सुबह उठने से लेकर रात के सोने और ब्रेकफास्ट से लेकर डिनर तक का रूटीन हर फिटनेस फ्रीक का सेट होना चाहिए। वो कहते हैं न डिसिप्लिन मेक्स यू परफेक्ट। यानि अनुशासन ही आपको परफेक्ट बनाता है। इसलिए हर चीज समय पर करने से आपकी बॉडी को उसकी आदत लग जाती है और आप हेल्दी बॉडी की ओर अग्रसर हो जाते हैं।
निष्कर्ष (Conclusion) : अब आप समझ गए होंगे कि किन छोटी-छोटी बातों का भी आपको ध्यान रखना जरूरी होता है, नहीं तो इनसे आपको आपकी फिटनेस में स्लो रिजल्ट मिल सकते हैं।
