सिरदर्द, नींद न आना, हाई ब्लड प्रेशर, पेट में दर्द और एसिडिटी जैसी समस्याएं हो सकती हैं
छत्तीसगढ़ रिपोर्टर
नई दिल्ली, 12 नवंबर 2026। ऑफिस का काम, पारिवारिक जिम्मेदारियां, आर्थिक परेशानियां और भविष्य की चिंता कई बार लोगों को लगातार तनाव में रखती हैं। आमतौर पर लोग तनाव को सिर्फ मानसिक परेशानी समझते हैं, लेकिन इसका असर शरीर के कई अंगों पर भी पड़ सकता है।
लंबे समय तक तनाव रहने से दिमाग की कार्यक्षमता, दिल की सेहत और पाचन तंत्र प्रभावित हो सकते हैं। इसकी वजह से सिरदर्द, नींद न आना, हाई ब्लड प्रेशर, पेट में दर्द और एसिडिटी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
तनाव के दौरान शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालिन जैसे हार्मोन रिलीज होते हैं। ये हार्मोन शरीर को मुश्किल परिस्थितियों से निपटने के लिए तैयार करते हैं। लेकिन जब तनाव लंबे समय तक बना रहता है, तो इसका असर दिमाग और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ सकता है। याददाश्त प्रभावित होना: लंबे समय तक तनाव रहने से याद रखने और नई चीजें सीखने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।
- एकाग्रता में कमी: तनाव के कारण किसी काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है।
- नींद की समस्या: लगातार चिंता और बेचैनी के कारण नींद आने में परेशानी हो सकती है।
- चिड़चिड़ापन: छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आना और मूड में बदलाव होना तनाव के संकेत हो सकते हैं।
- एंग्जायटी का खतरा: लंबे समय तक तनाव रहने से कुछ लोगों में चिंता और मानसिक परेशानी बढ़ सकती है।
तनाव का दिल पर पड़ता है असर
लगातार तनाव में रहने पर शरीर में स्ट्रेस हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है। इससे हृदय गति और ब्लड प्रेशर अस्थायी रूप से बढ़ सकते हैं। अगर तनाव लंबे समय तक बना रहे, तो यह दिल की सेहत को प्रभावित करने वाले अन्य जोखिमों से भी जुड़ सकता है।
- ब्लड प्रेशर बढ़ना: तनाव के दौरान रक्तचाप बढ़ सकता है।
- दिल की धड़कन तेज होना: घबराहट या चिंता के समय दिल तेजी से धड़क सकता है।
- अनहेल्दी आदतें: तनाव में कुछ लोग ज्यादा खाना, धूम्रपान या शारीरिक गतिविधि कम करना शुरू कर देते हैं।
- हार्ट डिजीज का जोखिम: लंबे समय तक तनाव हृदय रोगों के जोखिम से जुड़ा हो सकता है।
लगातार तनाव लेने से पेट पर पड़ता है असर
क्या आपने कभी गौर किया है कि तनाव में रहने पर पेट में दर्द, गैस या एसिडिटी की समस्या बढ़ जाती है? दरअसल, दिमाग और पेट के बीच गहरा संबंध होता है, जिसे Gut-Brain Connection कहा जाता है। तनाव इस संबंध को प्रभावित कर सकता है और पाचन संबंधी परेशानियां बढ़ा सकता है।
- एसिडिटी और सीने में जलन: तनाव कुछ लोगों में एसिड रिफ्लक्स के लक्षण बढ़ा सकता है।
- पेट दर्द और ऐंठन: तनाव के कारण आंतों की संवेदनशीलता बढ़ सकती है।
- कब्ज या दस्त: तनाव पाचन तंत्र की गतिविधियों को प्रभावित कर सकता है।
- भूख में बदलाव: कुछ लोगों को तनाव में ज्यादा भूख लगती है, जबकि कुछ की भूख कम हो जाती है।
- इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS): तनाव IBS को बढ़ा सकता है, जिससे पेट दर्द, गैस और मल त्याग में बदलाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
तनाव कम करने के यह करें?
- रोजाना एक्सरसाइज करें: 30 मिनट पैदल चलना, योग या हल्की एक्सरसाइज तनाव कम करने में मदद कर सकती है।
- पर्याप्त नींद लें: रोजाना 7-9 घंटे सोने की कोशिश करें।
- मेडिटेशन करें: ध्यान और गहरी सांस लेने का अभ्यास मन को शांत करने में मदद कर सकता है।
- हेल्दी डाइट लें: फल, सब्जियां, साबुत अनाज और पौष्टिक भोजन को डाइट में शामिल करें।
- स्क्रीन टाइम कम करें: सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें।
- अपनों से बात करें: अपनी परेशानियां परिवार या दोस्तों के साथ साझा करें।
- काम के बीच ब्रेक लें: लगातार काम करने के बजाय बीच-बीच में आराम करें।
